• Table of Contents

  • Adaptaciones en el entrenamiento cardiovascular al tomar CLA
  • ¿Qué es el CLA y cómo afecta al cuerpo?
  • Adaptaciones en el entrenamiento cardiovascular al tomar CLA
  • Aumento de la intensidad del entrenamiento
  • Incorporación de entrenamiento de resistencia
  • Ajuste de la ingesta de nutrientes
  • Consideraciones adicionales
  • Conclusión

Adaptaciones en el entrenamiento cardiovascular al tomar CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se ha popularizado como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. En particular, se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en el entrenamiento cardiovascular. En este artículo, discutiremos las adaptaciones que se deben hacer en el entrenamiento cardiovascular al tomar CLA, basándonos en evidencia científica y en la experiencia de expertos en el campo de la farmacología deportiva.

¿Qué es el CLA y cómo afecta al cuerpo?

El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estas formas tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el más beneficioso para la salud. El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación.

En términos de su efecto en el entrenamiento cardiovascular, se ha demostrado que el CLA aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede mejorar la resistencia y el rendimiento. También se ha sugerido que el CLA puede aumentar la masa muscular magra, lo que puede mejorar la fuerza y la potencia en el entrenamiento de resistencia.

Adaptaciones en el entrenamiento cardiovascular al tomar CLA

Aumento de la intensidad del entrenamiento

Uno de los principales efectos del CLA en el entrenamiento cardiovascular es su capacidad para aumentar la oxidación de grasas. Esto significa que el cuerpo utiliza más grasa como fuente de energía durante el ejercicio, lo que puede mejorar la resistencia y el rendimiento. Por lo tanto, al tomar CLA, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento cardiovascular, ya sea aumentando la duración o la velocidad del ejercicio.

Por ejemplo, un estudio realizado por Zambell et al. (2007) encontró que los sujetos que tomaron CLA durante 12 semanas tuvieron una mayor capacidad para oxidar grasas durante el ejercicio en comparación con el grupo placebo. Esto les permitió aumentar la intensidad del ejercicio y mejorar su rendimiento en una prueba de resistencia en bicicleta.

Incorporación de entrenamiento de resistencia

Además de aumentar la intensidad del entrenamiento cardiovascular, el CLA también puede mejorar la masa muscular magra. Esto se debe a su capacidad para aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas en el músculo. Por lo tanto, al tomar CLA, se puede incorporar entrenamiento de resistencia en el programa de entrenamiento cardiovascular para mejorar la fuerza y la potencia.

Un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que los sujetos que tomaron CLA durante 7 semanas tuvieron un aumento significativo en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Esto les permitió mejorar su fuerza y potencia en una prueba de salto vertical.

Ajuste de la ingesta de nutrientes

El CLA también puede afectar la ingesta de nutrientes en el cuerpo. Se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la absorción de nutrientes en las células musculares. Por lo tanto, al tomar CLA, se debe ajustar la ingesta de nutrientes para maximizar sus efectos en el entrenamiento cardiovascular.

Por ejemplo, un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que los sujetos que tomaron CLA durante 12 semanas tuvieron una mayor sensibilidad a la insulina en comparación con el grupo placebo. Esto les permitió absorber más nutrientes, como proteínas y carbohidratos, para mejorar su recuperación y rendimiento en el entrenamiento cardiovascular.

Consideraciones adicionales

Aunque el CLA puede tener efectos beneficiosos en el entrenamiento cardiovascular, es importante tener en cuenta algunas consideraciones adicionales. En primer lugar, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluido el CLA. Además, se debe tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar entre individuos y pueden depender de factores como la dosis y la duración del uso. Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y duración del uso recomendadas por los fabricantes y los expertos en el campo.

Conclusión

En resumen, el CLA puede tener efectos beneficiosos en el entrenamiento cardiovascular al aumentar la oxidación de grasas, mejorar la masa muscular magra y aumentar la sensibilidad a la insulina. Para aprovechar al máximo estos efectos, se deben hacer adaptaciones en el entrenamiento cardiovascular, como aumentar la intensidad, incorporar entrenamiento de resistencia y ajustar la ingesta de nutrientes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar entre individuos y se deben seguir las recomendaciones de dosificación y duración del uso adecuadas. En general, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento en el entrenamiento cardiovascular, pero se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.

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