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Qué formas de entrenamiento evitar con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos efectos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante comprender cómo funciona y qué precauciones se deben tomar al usarlo. En este artículo, discutiremos qué formas de entrenamiento se deben evitar al tomar CLA y por qué.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su popularidad en el mundo del fitness se debe a su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
El CLA funciona inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. También se cree que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar ácidos grasos a las células musculares para su uso como energía. Además, el CLA puede aumentar la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), lo que puede contribuir al aumento de la masa muscular.
Formas de entrenamiento a evitar con CLA
Aunque el CLA puede tener beneficios para la composición corporal, hay ciertas formas de entrenamiento que se deben evitar al tomar este suplemento. Estas formas de entrenamiento pueden afectar la eficacia del CLA o incluso causar efectos secundarios no deseados.
Entrenamiento de resistencia de alta intensidad
El entrenamiento de resistencia de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, es una forma popular de ejercicio para aumentar la masa muscular. Sin embargo, cuando se combina con el CLA, puede haber una disminución en la eficacia del suplemento. Un estudio realizado en ratas encontró que el CLA no tuvo ningún efecto en la composición corporal cuando se combinó con un programa de entrenamiento de resistencia de alta intensidad (Sahlin et al., 2004). Esto se debe a que el ejercicio intenso puede aumentar la producción de cortisol, una hormona catabólica que puede contrarrestar los efectos anabólicos del CLA.
Entrenamiento de resistencia de larga duración
El entrenamiento de resistencia de larga duración, como correr o andar en bicicleta, también puede afectar la eficacia del CLA. Un estudio en humanos encontró que el CLA no tuvo ningún efecto en la composición corporal cuando se combinó con un programa de entrenamiento de resistencia de larga duración (Thom et al., 2001). Esto se debe a que el ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la producción de radicales libres, lo que puede disminuir la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa y, por lo tanto, reducir la capacidad del CLA para transportar ácidos grasos a las células musculares.
Entrenamiento de alta intensidad y larga duración
El entrenamiento de alta intensidad y larga duración, como el entrenamiento de resistencia de larga duración con intervalos de alta intensidad, también puede afectar la eficacia del CLA. Un estudio en ratas encontró que el CLA no tuvo ningún efecto en la composición corporal cuando se combinó con un programa de entrenamiento de alta intensidad y larga duración (Sahlin et al., 2004). Esto se debe a que este tipo de entrenamiento puede aumentar tanto la producción de cortisol como de radicales libres, lo que puede contrarrestar los efectos anabólicos del CLA.
Precauciones al tomar CLA
Además de evitar ciertas formas de entrenamiento, también es importante tener en cuenta otras precauciones al tomar CLA. Estas incluyen:
- No exceder la dosis recomendada: Aunque el CLA es un suplemento natural, tomar dosis demasiado altas puede causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal.
- Consultar con un médico: Si tienes alguna condición médica o estás tomando algún medicamento, es importante consultar con un médico antes de tomar CLA.
- Comprar de una fuente confiable: Asegúrate de comprar CLA de una fuente confiable y de alta calidad para garantizar su eficacia y seguridad.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos efectos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta qué formas de entrenamiento se deben evitar al tomar CLA para garantizar su eficacia y seguridad. Además, es importante seguir las precauciones mencionadas anteriormente y consultar con un médico antes de comenzar a tomar CLA. Con la combinación adecuada de suplementos y entrenamiento, puedes alcanzar tus metas de composición corporal de manera segura y efectiva.
Imagen de portada: Foto de Deporte creado por freepik – www.freepik.es
Imagen de entrenamiento de resistencia: Foto de Deporte creado por freepik – www.freepik.es
Imagen de entrenamiento de resistencia de larga duración: Foto de Deporte creado por freepik – www.freepik.es
Imagen de entrenamiento de alta intensidad y larg